对于大部分准妈妈或想怀孕的女士来说，关于孕期补叶酸的必要性早就耳熟能详，但如果要细问该如何补叶酸？相信很多人都说不出所以然。那么，补叶酸到底应该注意什么呢？让我们来听听专家的介绍。

时间孕前抓紧补，孕后打折扣

随着国家对补叶酸的大力倡导，现在孕妇普遍都具有补叶酸的意识。但是目前的受孕人群中，只有50%的孕妇属于计划型受孕，而另外50%则是非计划下受孕的。所以将近一半人群，是在怀孕后才开始吃叶酸的。对此，很多人表示都是因为在网络上看到过很多消息，称叶酸怀孕后再吃也可以，所以对什么时候开始吃并不在意。

在妊娠的前三个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。det365娱乐平台孙桢主任介绍，正确补充叶酸的时间应该是在怀孕前三个月时，此时夫妻双方可以开始补充叶酸了。如果真的等到怀孕后再吃，预防神经管畸形的作用就要大打折扣了，所以真正有效的开始时间应该是从孕前就开始吃。如果怀孕后再吃叶酸，虽然对预防神经管畸形的作用弱了，但对人体代谢仍然是有益的。

人群两类孕妇补叶酸要加量

怀孕后再补叶酸，相当于搭上了预防神经管畸形的末班车。那么，对于孕后再吃叶酸的人群，是否需要额外增加用量呢？对此，孙桢表示目前推荐的用量是每天补充400微克至800微克的叶酸，即使是孕后开始补充叶酸的人群，也不需要额外的增加用量。但这并不等于说，所有的备孕人群或孕妇都是按这个剂量补充叶酸的。

有两类特殊人群，是需要增加叶酸的补充剂量。第一类人群是红细胞贫血的孕妇，她们的补充量会达到每日5000微克。第二类人群是在出现过神经管畸形的孕妇。再次怀孕时，这类人群的国际推荐剂量是要吃到每日4000微克。

剂量日常饮食没有问题，尽量避免营养叠加

特殊人群需要吃到如此大剂量的叶酸，而平常人如果补叶酸过量，又会造成什么影响？近日的一则消息让大家特别担心。消息称美国约翰斯·霍普金斯大学研究人员发现，过多叶酸可能增加孩子出生后患自闭症的风险。研究以在波士顿一家妇产医院分娩的1391名产妇及其子女为研究对象，数据收集于1998年至2013年，历时15年。研究人员发现，十分之一产妇即便在分娩三天后血液中的叶酸含量依然超高，她们的孩子患自闭症的几率高一倍。

其实这种担心是大可不必的。叶酸的超量标准是16000微克，相当于推荐剂量的20倍，日常饮食是根本吃不到如此大的剂量。而且叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。如果身体超量了，正常情况下也会从尿液里排泄掉，所以叶酸超量导致危害的概率是很低的。但是即便概率很低，也应该小心因吃多种复合营养品造成的叶酸超量。现在市面销售的营养品，很多都是复合型产品。关于孕期的营养补给，很多人秉承着多多益善的原则，生怕哪种营养没有补到，所以会出现多种营养品一起吃的现象。如果说这些营养品都是属于单一成分，那倒还好，但摄入复合型产品容易造成营养的叠加补充，进而造成营养超量。

维A同补致流产？言过其实！摄入累加值不超标即可

选择复合型叶酸，有些产品还会添加维生素A。对于这种产品，很多人是不敢选择的。因为有一种说法，是说孕期吃了维生素A会造成流产。甚至有网友用自己的亲身流产经历，告诫其他人维生素A的危害。其实这种说法，有些言过其实了。超量服用维生素A确实是有害的，但它每日的最大剂量为5000国际单位，是否超量要看维生素A的累加值是否超标。而单纯饮食加复合维生素的补充是不会超量的，市民不用担心。

对于从饮食中获取叶酸，网上有很多推荐的饮食搭配和食材。比如最近网上盛传：“紫甘蓝可以补叶酸，因为甘蓝类蔬菜富含叶酸和纤维素，可以很好地满足机体对于纤维素等营养素的需求。”但孙桢表示，其实蔬菜、新鲜水果、谷物、肉类，都含有大量的叶酸，但是如果只是单纯地通过饮食来补充叶酸，对于孕妇是远远不足的。因为蔬菜放置两到三天，叶酸损失量会达到50%-70%，而食物经过长时间的蒸煮，叶酸则会丢失掉70%-90%。所以，如果你处于备孕期或已经是孕妇，单纯的食补，是无法满足需求的。

国外产品更好？标准有别，未必适合国内孕妇

对于叶酸产品的选择，很多人抱着外国产品质量好的观念，不惜高价或是通过代购，纷纷购买外国的品牌。其实每个国家的产品，都是依据针对的人群而设计生产的，国外在产品中添加的成分和比例会与国内产品有所不同。个别营养成分的含量，在国外也许是正常标准，但在国内也许就超了，所以如果没有看清就选购食用，可能会出现某种成分超量服用的情况。因此，国外的产品未必适合于我们。

除此之外，对于叶酸产品的选择还应该看清是否是属于孕妇专用的产品。在临床上，有很多人只是单纯地认为应该多吃些营养品，对营养含量却不太注意，选购了一些非适用于孕妇的产品。但这些产品因为不是针对孕妇而设计的，所以也会有营养超量的情况，并不适合备孕者或孕妇服用。如果长期吃这种超量的产品，往往适得其反。