补钙是很多孕妈妈都比较关注的问题，尤其孕晚期，胎儿和孕妈妈都对钙的需求量很大，如果此时缺钙，不仅会影响孕妈妈的身体健康，更会影响肚子里的宝宝。孕妈们应该知道哪些关于补钙知识呢？让我们一起来了解一下吧。

双胞胎妈妈更应重补钙

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从受精卵到出生，需要消耗母体大量的钙。到了孕晚期，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候胎儿要补充大量钙质以满足生长所需。尤其是怀有双胞胎的孕妈妈，因为要供给肚中两个宝宝的营养，所以需要更多钙质。

如果孕期补钙不足，会直接影响胎儿的发育，可能会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，新生儿出现牙晚等症状。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

每日需补钙1000毫克

det365娱乐平台营养科主任丁虹表示，为了保证胎儿吸收到充足的钙含量，孕晚期的妈妈每日补钙量应达到1000毫克。因此，平时每日要喝500ml牛奶，并多吃豆制品、芝麻酱、油菜、鸡蛋等含钙量高的食品，以满足每日钙的需求。而以前常熬制的大骨汤，虽然在长辈看来是补钙的佳品，但据实验表明，大骨汤的含钙量是微乎其微的。通俗来讲，我们要喝25升骨头汤，才相当于一小盒牛奶的钙摄入量。而且在吸收这些钙量的同时，大骨汤中所含的油脂也随之进入体内，反而增加了身体负担。因此，牛奶及含钙质丰富的食品才是补钙的首选。但如果孕妈妈属于乳糖不耐受人群，无法通过牛奶获取钙质，则可以额外吃些钙片来补足。 

无论是食补还是食用钙片，人身体对养分的吸收，都是循序渐进的。一次性摄入高量的钙质，人体无法完全吸收，只能造成钙质的浪费。因此，少量多次才是最佳的补钙方法。

补钙超量？不用过于担心

而至于补钙过量的问题，孕妈妈们倒不用过于担心。我们每日钙量摄入的安全上线为2000毫克，要想超过这个数值，孕妈妈们每日的食物摄入量将会是相当惊人的，反倒是孕晚期缺钙的现象更为常见。 

丁虹介绍，如果孕妈妈缺钙，最常见的症状就是小腿抽筋。需要注意的是，孕妇腿抽筋也不一定就是缺钙，所以这只能作为一个参考。第二是牙齿松动，孕妈妈缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈妈如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，即表明缺钙了。第三是妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与孕妈妈缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈妈，应该先去医院检查是否是因为缺钙造成的。第四是关节、骨盆疼痛，如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。因此，出现以上这些危险信号，孕妈妈们应尽快到医院检查。

不会造成胎儿头骨硬化

对于孕晚期补钙，还有一部分孕妈妈担心会使胎儿头骨硬化，其实这种担心是不必要的。天津市海河医院妇产科主任荣昆介绍，从胎儿分娩机制的角度来讲，绝大多数胎儿都是采取头先露的位置进入骨盆入口的，通常称为入盆。 

对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。导致分娩发生困难的一般是骨盆狭窄、胎位异常或者巨大儿等情况。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。因此，补钙不会让宝宝不好生，家长无需担心补钙过量会导致宝宝骨头过硬。

食物有禁忌勿忘晒太阳

人体对钙质的吸收，一方面需要摄入足够的钙量，另一方面还要适量补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。相比较而言，晒太阳是获取维生素D最廉价的途径。

需要注意的是，吃完高钙质食物或钙片后，不要马上喝茶、不要与菠菜、油菜等含有大量草酸或植酸类的食物同食。因为茶中的单宁、草酸或植酸，都会影响孕妈妈对钙的吸收。同时，吃钙片时注意不要空腹食用，应随餐、饭后、两餐之间或睡前服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以睡前服钙也有利于钙的吸收。

链接：补钙食谱推荐

钙的来源十分多样，只要搭配好日常饮食，即可以保证足量钙质的吸收。基于此，荣昆为孕妈妈们搭配了一组补钙食谱以供参考。 

早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只 

午餐：米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪排110克、海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克） 

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）