哺乳期的妈妈们，一方面要分泌乳汁、哺育婴儿，另一方面还要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复。哺乳期如何保证营养？新妈妈应注意以下四个方面。 

　补充维生素D首选制剂 

维生素D能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状，哺乳期的妈妈尤其要补充维生素D。 

天津市妇女儿童保健中心儿童发展中心主任赵蓓介绍，妈妈摄入维生素D不足，会影响钙质吸收。自然状态下，获得维生素D的途径，是通过皮肤接触紫外线来获得，但是这样的方式不能满足哺乳期妈妈的需要。因为通过阳光获取紫外线，皮肤会直接暴露在阳光下，穿着衣服晒太阳是无效的。而且也不主张过多晒太阳。因为过多地接触紫外线，是对皮肤有害的。 

赵蓓建议，对产妇来说，科学获取维生素D的方式是口服制剂，选择市售的维生素D或维生素AD制剂即可。成人一般每天的服用量应该在400单位，而新妈妈需要600单位，并且需要长期服用。 

　补铁多吃动物肝脏 

铁有助于产妇维持身体足够的能量水平，对于铁的补充，应注重从饮食中获取。赵蓓介绍，人体对植物性食物中的铁元素吸收，不如动物性食物的吸收率高，因此，推荐新妈妈多选择动物的肝脏或鸭血来补充体内的铁元素。同时，为了促进铁的吸收，应该在饭后多吃些维生素C含量高的食物，比如橙子、柠檬等柑橘类食物。喝茶则是新妈妈们绝对不要尝试的，因为茶叶里面含有单宁碱，会与铁元素结合，进而影响铁的吸收。 

　补充蛋白质多吃鱼和肉 

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。有研究表明，女性在哺乳期身体会失去3%到5%的骨质。因此，det365娱乐平台营养科副主任营养医师丁虹介绍，哺乳期的妈妈应特别需要注意对蛋白质和钙的补充。 

关于蛋白质的补充，根据《中国居民营养素参考摄入量》建议，哺乳期妈妈每日应比未孕妇女增加25克蛋白质摄入。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等，均可提供丰富的优质蛋白质。所以每天应增加2-3两鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。 

　乳糖不耐受者规避牛奶 

补充钙质首推牛奶。每日喝两袋500ml的牛奶，就可以补充每日所需的钙质。但乳糖不耐受的人群在喝牛奶后，容易出现腹泻或其他胃肠道症状。所以此类人群，就要通过其他食物的摄入，来补充钙质。在这里，丁虹为大家推荐了一组补钙的每日膳食搭配，供大家参考。 

　　2个鸡蛋≈60mg钙4两豆腐≈254mg钙10克虾皮≈100mg钙 

　　8两绿叶菜（如小白菜）≈360mg钙4两鱼类（如鲫鱼）≈158mg钙